Meningkatkan tabiat memakan dapat lebih mudah daripada yang Anda pikirkan

Amerika, yang lebih besar daripada sebelumnya, menyadari kebutuhan untuk mengubah cara mereka makan. Dari mengurangi lemak dan konsumsi gula untuk memangkas carbs, banyak yang mencari langkah-langkah tambahan mereka dapat mengambil di dapur untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Kenyataannya, sebuah survey yang baru-baru ini dikelola oleh Opinion Research menyoroti trend ini, menyatakan bahwa 86% orang Amerika percaya ada perubahan makanan mereka dapat membuat untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Meskipun keinginan ini untuk mengambil langkah-langkah yang perlu, 63% yang ditunjukkan mereka masih berjuang dengan cara-cara untuk makan sehat.

Ketika ia datang untuk alasan tertentu di balik kesulitan dalam mengubah memasak dan tabiat memakan, 70% responden percaya makan sehat akan mencegah mereka dari menikmati makanan favorit mereka, diikuti oleh sebuah keyakinan bahwa makan yang sehat berlangsung terlalu banyak waktu (59%) dan ketakutan yang memilih makanan sehat akan mengubah rasa apa yang mereka makan (51%).

“Orang Amerika saat ini benar-benar membuka untuk saran-saran dan solusi pada bagaimana mereka dapat meningkatkan kebiasaan makan dan hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sehat. Sementara kebanyakan kita menginginkan peningkatan tingkat kesehatan dan kebugaran, kita semua tahu sulit untuk mematahkan pola sehari-hari yang memerlukan memberikan makanan favorit kami,” kata Crystal Harrell, Ph.D., Procter & Berjudi Ilmu Kesehatan Institute.

Mencapai makan yang sehat adalah lebih mudah daripada paling menyadari, menurut Harrell. Apakah terpungut makanan di toko atau melalui drive-thru, Amerika dapat mengambil langkah-langkah mudah untuk membuat pilihan makanan mereka sehat-tanpa mengorbankan waktu, dan rasa keprihatinan lain mereka mungkin.

Salah satu cara mudah untuk menambah lagi untuk kesehatan diet anda adalah untuk meningkatkan asupan serat. Sementara penelitian menunjukkan fiber mungkin membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan, 95% orang Amerika saat ini tidak mengkonsumsi Kebutuhan serat sehari-hari. Dewan Serat Nasional merekomendasikan orang menerima 32 gram atau lebih serat per hari; walau demikian, menurut Columbia University, konsumsi tipikal serat averages 10 gram untuk 15 gram sehari. Yang kurang dari setengah tunjangan yang direkomendasikan.

Jackie Newgent, ahli gizi dan koki, menawarkan tip berikut pada cara mudah untuk menambahkan serat lebih untuk diet anda:

• saat berikutnya Anda untuk pizza, penduduknya corong sosis atau pepperoni dan membuat sebuah “salad” pizza sebagai ganti-pilih sayuran seperti artichoke, bawang bombai dan tomat. Coba seluruh kerak gandum, terlalu.

• Jika anda lebih dalam mood untuk Cina, pilih tahu bacem dan sayuran dikukus atas digoreng makanan dari daging. Meminta beras merah di tempat, juga putih.

• selalu memiliki beberapa kacang kaleng pada tangan. Menggunakan mereka dalam sup favorit anda, salad atau saus pasta untuk serat cepat memperbaiki.

• merasa seperti jus buah? Minum air untuk melepas dahaga, kemudian menikmati sepotong buah secara keseluruhan untuk serat tambahan dan kepuasan mengunyah.

• menggabungkan sebuah suplemen serat seperti Fibersure ke makan. Dari para pembuat Metamucil, ini adalah, alami jelas-mencampur powder yang bebas rasa, nonthickening dan dengan cepat terlarut di air atau cairan lainnya dan tidak akan mengubah atau rasa tekstur resep Anda. Apakah Anda menambahkannya ke salad pakaian, sangrai atau gelas air, setiap menumpukkan sendok teh langsung menambahkan lima gram serat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *